睡眠障礙日常注意事項
1. 咖啡-咖啡的代謝半衰期為4-5小時，飲咖啡4-5小時後，體内還有一半劑量的咖啡因。建議下午2點後停止飲咖啡、茶、奶茶。
2. 運動時間-日間屬於陽，夜晚屬於陰。陽主動，陰主靜。所以日間運動有助於激發陽氣，增强體質，夜晚運動特別睡前2-3小時運動，容易令人亢奮，反而影響睡眠。
3. 飲食-均衡飲食，盡量不要偏食，因爲不同顔色、種類的食物能夠滋養不同臟腑，青赤黃白黑對應肝心脾肺腎。
例如香蕉是黃色食物，對應脾臟，中醫講“思傷脾”，意思是過度思慮、憂愁會傷害脾臟功能。
香蕉富含鎂，鎂是人體所需礦物質之一，有放鬆、鎮靜的作用，可以維持神經、肌肉的健康，可以改善睡眠質量。
中醫幫助改善睡眠障礙的方法有哪些？
1. 針灸
除了根據不同證型選取不同穴位調節臟腑機能之外，會加上一些基本的安神穴位，例如印堂、神庭、本神穴，起到寧心安神的作用。
針對日間注意力不集中，記憶力下降，嗜睡的情況，可以選取百會穴、四神聰，或者用定神針來醒腦提神。
2. 中藥
安神中藥分爲兩大類：
a. 重鎮安神，一般是礦物類或者動物化石、貝殼，例如磁石、硃砂、龍骨、牡蠣
b. 養心安神，植物類，例如酸棗仁、首烏藤、茯神、百合、龍眼肉、蓮子等。
3.頭部刮痧
頭為諸陽之會，五臟六腑的血氣上注頭部，是陽氣聚集的地方。
通過刮痧點按以及疏通頭部穴位和經絡，可以令頭部氣血運行順暢，減輕頭部緊綳感，舒緩頭部血管壓力，可以幫助睡眠。
